كيف تفرغ مابداخلك؟

بسم الله الرحمن الرحيم
قرات احد مواضيع مفيد جداااا وحبيت تتطلعوا علـيه,
تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية
هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية
اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .
ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك
تحياتي منقول لاجلكم انتم

((ربنا لاتؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا))

10 أنواع من الأطعمة تقاوم الاكتئاب

ذكرت دراسة صينية أن 10 أنواع من الأطعمة تقاوم الاكتئاب عند الإنسان, وتشمل هذه الأطعمة أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.

وأكدت مجلة الأبحاث الطبية الصينية أن هذه الأطعمة تحتوي على الحامض الدهني أوميجا 3 وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخرى تزيد من إفراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.

أفاد باحثون من منظمة الصحة العالمية بأن أثر الاكتئاب على حياة المريض أخطر من أمراض الضغط والسكري والربو والخناق والتهاب المفاصل، خاصة إذا ارتبط بالاكتئاب مرض مزمن آخر.
وأشارت الدراسة إلى أن علاج الاكتئاب يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة للمريض، حيث دعا الخبراء إلى زيادة الانفاق على خدمات الصحة النفسية.
ووجه المشرفون على البحث أسئلة إلى أشخاص من 60 بلداً حول وضعهم الصحي مثل: نوعية النوم وأن كانوا يعانون من ألم أو مشاكل في الذاكرة والتركيز، وكذلك حول كيفية تدبرهم شؤونهم اليومية، وبعد أخذ عوامل مثل الفقر والوضع الصحي العام توصل الباحثون إلى أن للاكتئاب أكبر الأثر على حياة المرضى.
وأثبتت دراسات سابقة ارتباط الاكتئاب بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضعط الدم وتساقط الشعر وهشاشة العظام‏.
وأضافت الدراسة أن الاكتئاب يعمل علي تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يستجيب لأي توتر أو خطر بإفراز مركب كيماوي يطلق عليه إسم نوراديفالين، وهذا المركب يشكل خطراً على خلايا بناء العظام‏، ونصحت بالتركيز على دراسة مضادات الاكتئاب كعلاج لهشاشة العظام

---

هل انت تمتع بشخصية قويه

تستخدم تعبيرات "القوة النفسية" و"قوة الشخصية" للتعبير عن قدرة الفرد على الثبات الانفعالى وضبط وتوكيد الذات.
   "القوة النفسية" و"قوة الشخصية" تعكسان أخلاق وعادات الفرد عند تعامله مع الضغوط والأزمات، وتعكسان أيضاً قدرة الفرد على الحِلم وكظم الغيظ، وعدم الاهتمام بصغائر الأمور.
   هناك معيار آخر مهم للقوة النفسية.. وهو تحمل المسئولية وتبعات الاختيار واتخاذ القرار.       

نستخدم تعبيرات "القوة النفسية" و"قوة الشخصية" للتعبير عن قدرة الفرد على الثبات الانفعالى وضبط وتوكيد الذات.    "القوة النفسية" و"قوة الشخصية" تعكسان أخلاق وعادات الفرد عند تعامله مع الضغوط والأزمات، وتعكسان أيضاً قدرة الفرد على الحِلم وكظم الغيظ، وعدم الاهتمام بصغائر الأمور.    هناك معيار آخر مهم للقوة النفسية.. وهو تحمل المسئولية وتبعات الاختيار واتخاذ القرار.

والقوة هى الأخلاق الحميدة.. والقدرة على الضبط والتحكم.. وتحمل المسئولية.. و بالتالى تكون الحكمة فى أرفع وأعظم الأخلاق.
  لقد ثبت حديثاً أن الصبر وتحمل ألم الحرمان يزيد من قدرة الجسم على إفراز الأندورفينات، وهى أفيونات الجسم الطبيعية التى تحميه من الألم وتحقق له حالة مزاجية عالية !.

تعلم الثبات الانفعالي

الرجل الذى يتسم بالحلم والثبات الانفعالى ويملك نفسه فى مواقف الشدة وعند الغضب.. هو أسعد رجل فى العالم لأنه يملك أهم أركان القوة النفسية وتأكيد الذات.
   كلما حزنت أو تضايقت.. تصور أنك على شاطئ البحر تلقى بالماضى وهمومه.. و تراه يغرق و يتجه نحو القاع.. وقل لنفسك "ليس أمامى إلا الحاضر والمستقبل.. وخسارة أن تضيع لحظة واحدة فى التفكير فى تجارب ومواقف الماضى الفاشلة..".
   وقل أيضاً: "لن أكون مثل الذين يصطدمون بالمشكلات دائماً ويهدرون طاقاتهم فى تضخيمها".
ـ  لا يوجد مستحيل.. فقط ركز فيما تسعى إليه، وهناك دائماً طريق يوصلك إلى هدفك.
ـ  أنظر إلى ما لديك.. وقل (الحمد لله.. الحمد لله..) كررها وأنت تستخدم مخيلتك فى استعراض نِعَم الله التى تتمتع بها.. وأحذر أن تفكر فى ما ليس لديك وتحزن.. وإلا ستقلق وتتوتر فى الحال.

باحث: الرياضة أفضل من الأدوية لعلاج الاكتئاب النفسي

دالاس، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN) -- يطور أخصائي الطب النفسي الأمريكي، جاسبر شميت، نظاماً جديداً للعلاج النفسي الخاص بمكافحة الاكتئاب، يحاول من خلاله تجنب النتائج الجانية للأدوية العادية التي تؤدي إلى تبدلات في الوزن وأنماط النوم، وذلك من خلال التركيز الرياضة البدنية فحسب للتغلب على المرض الذي يصيب مئات ملايين الأشخاص حول العالم.
وقال شميت الذي يعمل من عيادته في دالاس، أنه يعتمد على بيانات سبق وظهرت في دراسة أجرتها جامعة "ديوك" عام 1999، أكدت خلالها أن المكتئبين الذين انضموا لبرنامج تمارين سويدية تحسنوا بنفس مقدار المرضى الذين تناولوا عقار "زولوفت" الذي تبلغ مبيعاته السنوية ثلاثة مليارات دولار.

ماذا تعرف عن الاكتئاب ؟

قد نتسائل لماذا نصاب بالاكتئاب؟

هناك أسباب متداخلة للإصابة بالاكتئاب إنها كالتالي:

اولاً : الفروق الفردية بين شخص وآخر

كل شخص معرض للاكتئاب بعد ضغوط نفسية مر بها في حياته ولكن خلال فترة معينه تجده يفكر فيما حدث ويستطيع التخلص من مشاعر الكآبه ويعود لحياته الطبيعية

ولكن في أوقات آخرى تجد أن هذه الضغوط تقود إلى اكتئاب مستمر وهذا يرجع إلى التفاوت بين الافراد فمنهم من يستطيع تخطى الحالة ومنهم من لا يستطيه تجاوزهاااأذا هي مسألة قدرات

ثانياً :الظروف كثيرًماتلعب دوراً في ترسيب الاكتئاب وخاصه ذا كان المرء وحيداً ليس له أصدقاء أو يكون متوعكاً وليس في حالة صحية جيدة عندئذ فإنه عرضه للاكتئاب الشديد عكس أذا كان الشخص يعيش مع عائلته وأصدقاءه ولديه علاقات اجتماعيه جيده مع من حوله فأنه يستطيع أن يحتمل الاكتئاب ويتجاوزه بيسر وسهوله

ثالثاً :العامل الوراثي

نسبه الاكتئاب في التوائم المتشابهه حوالي 65%

والتوائم المتآخيه الغير متشابهه حوالي 14%

وقد ترجع بعض النظريات الاصابه بالاكتئاب إلى عوامل الطفوله كالحرمان الأسري في سن مبكره وهنالك نظريه تعرف بنظريه التعلم وهي نظريه تعلم العجز (نظريه سيلجمان 1975)ملخصهااا هو أن الانسان في ضغوط نفسيه مستمرة قد تقودة إلى اللامبالاة الانسحاب وعدم الاستجابة الإحساس باليأس

العجزقلة الحيلة

رابعاً :عوامل عضويه مثل اضطراب الهرمونات خاصع نقص إفراز الغدة الدرقية او بعض التغيرات الفسيولوجية مثل الحمل والولادة(10%من السيدات يعانين من الاكتئاب بعد الولادة)بسبب حدوث تغيير في إفراز الهرمونات .

تغيرات كيميائية مثل بعض المرضى الذين يتناولون عقار السيربازيل بانتظام كعلاج لمرض ارتفاع ضغط الدميصابون بالاكتئاب وفي هذه الحاله قد يكون الاكتئاب ناتج من الأعراض الجانبيه لهذه الأدوية.

 * أعرض المرض :

1/فقدان الاهتمام والاستمتاع بالحياة .

2/فقدان الرغبة في فعل أي شئ حتى ابسط الأشياء وكذلك صعوبه اتخاذ القرارات حتى في الأمور البسيطه يكاد يكون مستحيلاً

3/الشعور بالا جهاد والتعب حتى دون بذل أي مجهود بدني

4/عدم القدرة على الجلوس في مكان واحد وكثرة الحركة بدون هدف أوقصد

5/فقدان الشهية وكذلك زيادة في الشهيه بالنسبة للأكل ويصحبهااا فقدان في الوزن أوزياده في الوزن.

6/الارق الشديد وتقطع النوم أو النوم الكثير

7/فقدان المشاعر العاطفية وكذلك فقدان الرغبة الجنسية.

8/فقدان الثقة في النفس بصورة كبيرة وتحاشي مقابلة الآخرين والوحدة والبعد عن الناس .

9/الشعور الذاتي للإنسان بأن ليس لة قيمة في الحياة وأنة إنسانسيئ وغير قادر على فعل أي شيئ وأن ليس هناك من يستطيع مساعدته وأنة ليس هناك أمل في الحياة مستقبلاً

11/شعور الشخص بتقلب في المزاج ويكون عالي في فترة الصباح

12/التفكير بعدم جدوى الحياة والتفكير بالانتحار وهذا الامر كثير مايمر في أذهان مرضىالاكتئاب الشديد وهذا في حالات الاكتئاب الشديد بغض عن النظر عن من يكون هذا الشخص

* انتشار الاكتئاب :

فعدد المصابين بالاكتئاب في المملكة العربية السعودية يتراوح مابين 962000 إلى1500000 أي مابين مليون إلى مليون ونصف تقريباً

وليس جميع هؤلاء المكتئبين بحاجة للعلاج ولكن يتطلب العلاج إمكانات كبيرة

لعلاج هؤلاء المكتئبين لذا يتم العلاج للحالات المتأزمه

تتضاعف نسبة الاصابة بين المراهقين والبالغين الاناث عنها عن المراهقين والبالغين الذكور

وتتساوى الإصابة باضطراب الاكتئاب بين الاناث والذكور في سن قبل البلوغ

وللأسف الشديد أن كثير من المرضى النفسيين لا يزوروز العيادة النفسيه أبداً وخاصه في مجتمعنا السعودي ويعللون ذلك الى أمور بعيدة عن الطب النفسي مثل العين الحسد رغم اعترافنا بهما كما أشار الرسول علية افضل الصلاة والسلام إلى ذلك

ويتنشر المرض بين السيدات ويمكن أن يبدا اضطرابالاكتئاب في أي مرحله عمريه ولكن تبلغ الإصابه ذروتهاااا ف يالعمر مابين الخامسة والعشرين والرابعه والاربعين وتقل بعد الخامسة والستين

*  ما الذي يمكنني عمله لمساعدة نفسي؟

الاكتئاب له صفة واحدة رئيسية وهي أنك يجب أن تكون على حذر عندما تفكر فيما يكمن عمله لهزيمته فالاكتئاب بإمكانه أن يغذي نفسه.

* ما الذي يمكن للأصدقاء أو الأقارب عمله لمساعدتك؟

المصابون بالاكتئاب كثير ما ينسحبون من الأصدقاء والأقارب المحيطين بهم، بدلا من أن يطلبوا منهم المساعدة أو الدعم. لكن هذا هو الوقت الذي يحتاجون فيه إلي دعمك ومساعدتك أعظم ما يكون. ربما أن أهم أمر بوسع العائلة والأصدقاء أن يفعلوه هو تشجيع الشخص المكتئب على البحث عن العلاج المناسب

* العلاجات البديلة والتكميلية :

هناك عدد كبير متوافر من العلاجات البديلة والتكميلية من المعلومات. علاجات أخرى مثل الإبر الصينية والمعالجة المثلية [العلاج بجرعات صغيرة لو أعطيت لشخص سليم بجرعات عادية لأحدثت نفس أعراض المرض المعالـَج]. الكثير من العلاجات التكميلية ) لا تنظر إلى العقل والبدن كشيئين منفصلين. إنها تنظر إليك كوحدة واحدة ولا تعتني بإزالة أعراض المرض فحسب.

* العلاج بالصدمة الكهربائية :

هذا العلاج يعطى عادة فقط للمصابين باكتئاب حاد ولم يستجيبوا للعلاج بالعقاقير. يعطى للمريض مخدر عام ثم يمرر تيار كهربائي عبر دماغه محدثا صدمة تشابه الصرع. إنه علاج مثير للجدل وقد يكون له آثار جانبية حادة مثل فقدان الذاكرة.

العقاقير

مضادات الاكتئاب هي أكثر طرق العلاج الطبي انتشارا. إنها تؤثر في مواد كيميائية في الدماغ بحيث يتحسن مزاجك. إنها لا تعالج الاكتئاب، لكنها بلا شك تخفف من الأعراض لتتمكن من القيام بشيء ما للتعامل مع الاكتئاب بنفسك. مضادات الاكتئاب لا تنجح مع كل شخص وتسبب أعراض جانبية غير مرغوبة. عادة ما يستغرق الأمر بين أسبوعين إلى أربعة قبل أن يأخذ الدواء مفعوله. بعض مضادات الاكتئاب قد تكون خطيرة عند استعمالها مع عقاقير أخرى، وقد تعاني من آثار انسحاب العقار عندما تتوقف عن تعاطيها.

* والآن سنعرض العلاج الديني للاكتئاب :

بلا شك نجد ونؤمن بأن القرآن والسنة فيهما الوقاية والعلاج ، وهذا رحمة الله سبحانه وتعالى بعباده أن جعل القرآن شفاء ورحمة للمؤمنين ، وسنة رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم رحمه ونعمه ، ليفوزوا بالسعادة والراحة في الدارين .

إن للعقيدة الإسلامية سوء في قديم الزمان أو في الوقت الحاضر أثراً كبيراً في علاج الاكتئاب والوقاية منه ، وتتمثل في :

1- الايمان بالقضاء و القدر : فعقيدتنا نحن المسلمين تمنعنا الحزن والاكتئاب و الضيق و الأوهام و الوساوس ، وتوجب علينا الرضى بالقضاء والقدر وبما انزل الله علينا من بلاء وشقاء ، ولا بد أن نعلم " أن ما أخطئك لم يكن ليصيبك وما أصابك لم يكن ليخطئك .

2- الإيمان باليوم الآخر : إن الذي يؤمن بالآخرة يعلم أن هذه الدنيا لا تساوي شيئا فهي قصيرة جداً وفانية و نهايتها محسومة و هي دار الآخرة ، وإذا فقد شيئا في هذه الدنيا فإنه لا يحزن الحزن الشديد عليه، ويتذكر قول النبي صلى الله عليه وسلم: ( لو كانت الدنيا تعدل عند الله جناح بعوضة ما سقى كافرا منها شربة ماء ).

كلمات من نور

كلمات من نور...أوحى الله بها إلى رسوله صلى الله عليه وسلم ... فنطق بهاا لسانه وهو لا ينطق عن الهوى فمعناهاا من رب العزة تبارك وتعالى وألفاظهااا من عند رسول الله صلى الله عليه وسلم .

وهي تحوي من المواعظ الغالية والأخلاق السامية والآداب المستقيمة والآحكام العادلة الكثير والكثير

وماأجمل أن نقرأ في الحديث القدسي نداء رب العزة ((ياعبادي....يابن آدم.... عبدي ))

ألا يكفينا أن ينادينا ربنا العظيم الجليل الجبار ((ياعبادي...))

كي ننتبه وننصت ونلبي :لبيك ربنا لبيك ربنا .

إنها قبسات من نورإذاألقى لهاالعبد السمع ووعاهاا عقله ورق لهاا قلبه؛ازدادمن الله عز وجل قرباًولرسوله صلى الله عليه وسلم حباً.

وهذه مجموعه من الأحاديث القدسية المختارة فهيا نقرأها بقلوبنااا ونعيشهاا في حياتنا وننتفع بها مع غيرنا وتستنير بها بصيرتنا ونستبين بها الطريق المستقيم .

الحديث الأول :

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم قال تعالى

((إذاهم عبدى بحسنةٍ ولم يعملها كتبتها له حسنة

فإن عملها كتبتهاعشرحسنات إلى سبعمائة ضعف؛وإذا هم بسيئةٍولم يعملها لم أكتبها عليةفإن عملها كتبتها سيئةًواحدة)) أخرجه مسلم

الحديث الثاني :

أنا الرحمن

((أنا خلقت الرحم وشققت لها اسماً من اسمي فمن وصلها وصلته ومن قطعها قطعته )) متفق عليه

الحديث الثالث :

((وعزتي لا أجمع على عبدى خوفين ولا أمنين إذا خافنى فى الدنيا أمنته يوم القيامةوإذاأمننى فى الدنياأخفته يوم القيامة)) أخرجه ابن حبان

الحديث الرابع :

((حقت محبتي للمتحابين فى وحقت محبتى للمتواصلين فى وحقت محبتى للمتزاورين فى وحقت محبتى للمتباذلين فى)) أخرجه أحمد

الحديث الخامس :

((إن أول مايحاسب به العبد يوم القيامة من عمله صلاته فإن صلحت فقد أفلح وأنجح وإن فسدت فقد خاب وخسرفإن انتقص من فريضته شئ قال الرب عز وجل:انظروا هل لعبدى من تطوع فيكمل بها ماانتقص من الفريضة ثم يكون سائر عمله على ذلك )) أخرجه الترمذي

ختاماً لابد أن نعلم أن باب الأمل مفتوح، وهذا يبعد عنى الحزن والاكتئاب، ولابد أن نبتسم للدنيا ولا نحزن على ما فاتنا، ولا نفرح بما آتانا.

ونسأل الله أن يحمينا وإياكم من كل مرض ، ومن كل سوء .

من واقع تجربة ابحث عن المساكبن واطعمهم والبسهم واشتري لهم حاجاتهم بماقدرت علية وعامل المسكين والفقير باحترام وداوم على شرب ماء زمزم وخصص وقت لك لجلوس بمفردك وهادي اهل بيتك بماقدرت علية وعامل اهلك ووالديك برق الكلام ومن تحتك من خدم لاتنساهم ولاتطلم ولاتتكبر واستغفر وصلي على الرسول بانتظام واعتمر وبكي ببيت الله الحرام واشكي لة همك وخاطبة كانة امامك ويراك واطلبة ان يسامحك وصلي وادهب لوحدك للحرم وانت خارج اطعم الصغار ولاتنسى هدية والديك وام زوجك جرب وبعدها تاتيك البشائر

جهد اتمنى ان ينال اعجابكم